Wusstest du, dass ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel – das ist unser Haupt-Stresshormon – die gesamte HPA-Achse durcheinanderbringt?
Die HPA-Achse ist die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (auf englisch: hypothalamic-pituitary-adrenal-axis) oder einfacher ausgedrückt unsere Stressachse.
Es handelt sich dabei um ein komplexes Kommunikationssystem durch Hormone und Botenstoffe zwischen Gehirn und Nebennierenrinde. Das Gelingen dieser Kommunikation legt die Basis unserer Anpassungsfähigkeit bei Stress.
Vereinfacht erklärt ist es so, dass im Gehirn ein potenzieller Stressor in unserer Umwelt bewertet wird und dementsprechend viel Noradrenalin und Adrenalin in der Nebennierenrinde freigegeben wird. Das ist die sogenannte Fight-or-flight-Reaktion und unserem Körper stehen blitzschnell alle Ressourcen zur Verfügung, um zu kämpfen oder zu fliehen.
In einem zweiten, parallel laufenden Prozess wird das Stresshormon Cortisol gebildet und in den Körper abgegeben. Dieses Hormon sorgt vor allem dafür, dass dem Körper genügend Energie zur Ausführung der nun anstehenden Handlungen zur Verfügung steht – indem es einen Prozess zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels in Gang setzt.
CRH – Corticotropin-Releasing-Hormon, kurz CRH, ist ein Peptidhormon, das insbesondere in der Stressreaktion involviert ist.
ACTH – Das Adrenocorticotropes Hormon reguliert die Bildung der Nebennierenrindenhormone, wobei es auf die Bildung und Freisetzung von Cortisol die stärksten Effekte hat.
Zum Glück kann sich dieses ausgeklügelte System wieder selbst regulieren, sonst würden wir und schließlich nicht mehr beruhigen. Tatsächlich hemmen die Stresshormone Noradrenalin und Cortisol selbst ihre eigenen Prozesse, sobald das Gehirn (genauer gesagt die Amygdala) die Situation dementsprechend bewertet hat.
Voraussetzung dafür ist, dass es sich weiterhin um den ursprünglichen Stressor handelt und dieser vom Gehirn als beseitigt bewertet wird.
CRH – Corticotropin-Releasing-Hormon, kurz CRH, ist ein Peptidhormon, das insbesondere in der Stressreaktion involviert ist.
ACTH – Das Adrenocorticotropes Hormon reguliert die Bildung der Nebennierenrindenhormone, wobei es auf die Bildung und Freisetzung von Cortisol die stärksten Effekte hat.
Was aber, wenn die Zentrale im Gehirn nicht zu dem Ergebnis kommen, dass der Stressor beseitigt wurde und dies häufiger passiert? Es entsteht eine unkontrollierbare Stressreaktion. Dabei werden Noradrenalin und Cortisol in großen Mengen ausgeschüttet und Stressachse kann sich nicht mehr selbst regulieren.
So gerät die Stressachse außer Balance. Cortisol regt den Blutzuckerspiegel dauerhaft an und das gesamte Hormonsystem gerät außer Balance.
Unkontrollierbare Stresssituationen unserer Zeit sind nicht ständig wiederkehrende, hungrige Säbelzahntiger, sondern andauernder Druck auf der Arbeit, Trauma-bedingter Stress, ein Alltag als Alleinerziehende Mama, ständiger Zuckerkonsum, Verkehrschaos in der Großstadt oder finanzielle Sorgen.
Nun ist es klug, in jeder Lebenssituation immer wieder zu einem Punkt der inneren Ruhe zurückzufinden.
Was können mögliche Ansatzpunkte für mehr Resilienz und tiefere Entspannung im Alltag sein? Hier ein paar Ideen.
Ich hoffe, dass du nun ein wenig genauer verstanden hast, wieso andauernder Stress so einen starken Einfluss auf dein Hormonsystem hat und du Ideen hast, ihn vorzubeugen. Ich möchte dich mit diesem Beitrag vor allem ermutigen und selbstermächtigen, dein Stress-Management in die Hand zu nehmen.
In meinem Hormon-Balance-Programm widmen wir uns diesem, und allen weiteren Schlüsselthemen für Hormon-Balance intensiv und du bekommst viele Tools an die Hand, die dich optimal auf deinem Weg zu mehr Wohlergehen unterstützen. Hier geht’s direkt zum Kurs.
